Você já deve ter se deparado com informações confusas e imprecisas quando o assunto é hipertrofia, né? De acordo com a nutri Allana Ferreira, a hipertrofia é uma condição em que os músculos respondem a uma sobrecarga. Na atividade física como a musculação, por exemplo, o corpo responde aquilo que exigimos dele, ou seja, os músculos aumentam de tamanho. Outro ponto que causa muita dúvida e confusão é a questão da alimentação para quem deseja ganhar massa muscular e hipertrofia muscular. Continue a leitura abaixo para saber mais:
Entenda o que é hipertrofia muscular
De acordo com a nutricionista Allana Ferreira, a hipertrofia muscular nada mais do que uma resposta fisiológica do nosso a um estímulo físico. O que acontece é que não podemos multiplicar as células musculares, mas podemos aumentá-las é aí que entra a hipertrofia do músculo.
A nutricionista explica que se a ideia é aumentarmos o tamanho das células, o ideal é praticar musculação e comer alimentos que ajudem nessa resposta fisiológica. Na hipertrofia o objetivo é gerar uma adaptação do corpo ao estímulo, então não tem como só ficar parado esperando os músculos crescerem. É preciso criar uma rotina para isso e levar o corpo a se adaptar a essa rotina de estímulo muscular.
Saiba quais são os exercícios para hipertrofia
A nutri Allana Ferreira comenta que o exercício para a hipertrofia é uma adaptação do corpo ao estímulo muscular. Ela explica que é preciso colocar o corpo em movimento e aí entram os chamados exercícios resistidos, que são aqueles que aumentam o tamanho e a força muscular, por exemplo: levantamento de peso ou uso de faixas elásticas.
Outros exercícios são os chamados multiarticulares, como agachamento, remada, supino etc que auxiliam na rapidez e na intensidade da sequência de exercícios. Também é importante procurar ajuda de um profissional como o Personal Trainer que pode auxiliar no processo da hipertrofia muscular.
Entenda o poder na alimentação no processo
Segundo a nutricionista Allana Ferreira, a alimentação é essencial para qualquer objetivo na academia. O que obviamente não é diferente no caso da hipertrofia muscular. Ela ressalta que nesse caso é ainda mais importante seguir uma dieta alimentar específica que seja rica em proteínas, carboidratos e gordura. Vale salientar que essa dieta não é necessária só para a recuperação do corpo, mas também para que ele esteja devidamente preparado e nutrido para o próximo treino.
Em resumo, podemos perceber que a hipertrofia muscular é uma condição fisiológica que demanda disciplina, treino e dieta adequada. Para tanto, é essencial ter acompanhamento de um nutricionista e também de um personal trainer para que você atinja seus objetivos com saúde e segurança. Por fim, bora treinar e se alimentar bem!
